马上就到超长假期

很多吃喝计划都排上了日程

但在大快朵颐的时候

你可知道每次过节

都是消化道疾病的多发期

那如何在享受美食的同时

保证健康

选吃月饼 讲究方式

月饼虽美味，但它高糖、高脂肪、高热量。选月饼时要计算月饼中的热量和脂肪值，吃月饼时减少主食的摄入量，建议每次食用不超过35克。

患胆囊炎、慢性胰腺炎的老年人，为避免诱发疾病，尽量少吃油脂含量高的月饼。

适量饮酒 避免过量

建议最好不喝酒，如果要喝的话，要控制饮酒量。

推荐成年男性一天酒精量不超过25克，这25克酒精如果换算成啤酒就是750毫升，葡萄酒就是250毫升，如果高度酒可能也就一两。女性应该喝得更少，只有15克的酒精量。

一些特殊的人，比如孕妇、孩子是不能喝酒的。

多喝开水 少喝饮料

充足的水分是健康的基础和保证。

每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，应该少量多次喝，每次喝1-2杯。成年人一般7杯—8杯，大约1500—1700毫升。

喝水要以白开水为主，也可以喝淡茶，不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。

零食慎选 莫误正餐

合理选择零食。首选水果、牛奶这类营养价值比较高的食物；少选含有较多脂肪、盐、糖的零食。

另外，还要注意零食量不能太多，不能吃了零食就不吃正餐。

暴饮暴食 隐患多多

进食过多时，胰腺的任务加重，分泌胰液增多，而胃承载了很多食物，使得胰腺的血液供应减少，可能出现胰液排出不畅，这个时候就容易出现胰腺炎。

暴饮暴食是急性胰腺炎的一个明确诱因。

吃多吃撑 消食有招

感觉吃多了，可以酌情服用消化酶。肉吃太多，可以吃山楂丸、山楂糕或山楂等有一定助消化效果的食品。主食吃多了，可以喝大麦茶帮助消化。

餐后缓慢轻柔地漫步或摩腹，也可以起到助消化作用。

外出用餐 注意卫生

外出就餐，要选择正规且卫生条件好的餐馆。遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，以防“病从口入”，避免进食受到细菌、毒素污染的食物。

在外用餐，最好采取分餐的方式，建议携带自己的筷子和勺子。若使用餐馆的餐具，主动要求为每个盛食物的容器配备公筷公勺，以保持餐具卫生。

饮食规律 定时定量

吃“大餐”的机会就在眼前，前一顿饿着自己，是不是能减轻肠胃的负担呢？其实，最忌讳的就是饱一顿、饥一顿，这样对消化系统会有不良影响。饮食上除了定量，定时也很重要。

食物多样 荤素搭配

食物多样：

每天摄入12种以上食物，每周25种以上；

谷类为主：

餐餐有谷物，其中需要包含全谷物、杂豆类以及薯类；

蔬果充足：

每一餐有蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每一天有水果；

水产、奶类及豆类丰富：

相对高蛋白、低脂肪的主要食物来源；

清淡少盐：

培养清淡饮食习惯。

备注：来自《中国居民膳食指南》提出的“东方健康膳食模式”

坚持运动 吃动平衡

假期也别忘了坚持运动，吃动平衡。合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。

可以选择俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等运动。也要注意运动需适量。

关注饮食健康

保持良好习惯

共度美好假期

西宁市卫生健康委员会、西宁市健康教育所宣